Урок 2 Сън и почивка

Лишаването от сън е състояние, което се дължи на липсата на достатъчно сън (спите по-малко от 7 часа!)

На следващия ден може да изпитате прекомерна сънливост, бавно мислене, лошо вземане на решения, липса на енергия, промени в настроението, намалена продължителност на вниманието и лоша памет.

В дългосрочен план недостатъчната продължителност на съня може да причини слаба имунна система, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с психичното здраве и други разстройства. Затлъстяването и диабетът също са свързани с лош сън.

Често срещана причина за недостиг на сън е приемът на кофеин (пиене на кафе). Избягвайте да пиете кафе в рамките на 6 часа преди сън!

Недостиг на сън, от друга страна, е по-сложно и често състояние, което се отнася до качеството на съня. Тя може да бъде причинена от:

• Лишаване от сън
• Часове за сън, различни от нощното време (грешно време на деня)
• Не получавате всички видове сън, от които тялото ви се нуждае
• Разстройство на съня
• Недостигът на сън може да доведе до загуба на производителност и увеличаване на нараняванията, тъй като сте по-малко внимателни в работата и умствено притеснени през целия ден.
• В дългосрочен план недостигът на сън може да причини високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, затлъстяване и депресия.

• Изпитват я около 1 на 5 души по света (често срещана при мъжете).
• При обструктивна сънна апнея нещо блокира дихателните пътища по време на сън и не сте в състояние да дишате нормално. Това може да бъде причинено от наднормено тегло, тютюнопушене, алкохол и дори успокоителни.

Често срещан симптом на сънната апнея е хъркането (не всеки, който хърка, има сънна апнея). Други симптоми на сънна апнея включват сутрешно главоболие, събуждане със сухота в устата и гърлото, промени в настроението, проблеми с паметта и нощно изпотяване.

• За да се справите с апнеята, първо разберете причината. Ако смятате, че може да страдате от сънна апнея, моля, свържете се с Вашия лекар.

Дали спането повече от 9 часа на ден е лошо за вас?
Успиването от време на време няма да навреди. Въпреки това, редовното

успиване може да е признак, че имате заболявания. Ако смятате, че дори 9 часа сън не са достатъчни, може да имате проблем с качеството на съня.

Ако спя 12 часа в събота, ще покрия ли загубения сън от седмицата си?
Не, няма да компенсирате загубата на сън, като си доспивате през почивните дни!

Препоръките за сън включват ли следобедна дрямка?
Следобедната дрямка е различна от нощния сън! Дълготрайните дрямки също могат да ви накарат да се чувствате замаяни и сънливи, ако продължават повече от 30 минути и ви пречат да спите правилно през нощта. Ако искате да си починете, правилната дрямка трябва да продължи около 10 до 20 минути, за да се почувствате отпочинали. Рядко трябва да трае 30.

За повече информация относно съня, посетете страница 33 на приложения документ.

• Правилната почивка не е сън, а по-скоро “усещане за релаксация”.
• Натовареният график и липсата на лично време могат да доведат до забавяне, независимо от качеството на съня. За да се отпуснете, можете да се занимавате с хобито си, просто да се отпуснете или да прекарате качествено време с близките си.
• Докато почивате, мускулите ви се отпускат, сърдечната честота спада и умът ви се чувства “празен”. Много хора обичат да затварят очите си, да контролират дишането си и дори да медитират. Почивката е особено важна за вас, тъй като професията ви е физически натоварваща и ако не почивате достатъчно, може да страдате от бъдещи мускулни наранявания или болка.
• Ако е възможно, опитайте се да намерите малко лично време през деня (например за хоби; не гледайте само телевизия!)