Погрижете се за себе си в обедната почивка. Ежедневните обедни почивки са повече от просто възможности за хранене – те са и идеалното време за практикуване на грижа за самите вас.
Когато познаваме себе си по-добре, можем по-ефективно да преценим защо реагираме по определен начина в дадени ситуации. За да направите това, можете да си зададете следните въпроси:
Ако искате, можете да използвате горните въпроси, за да размишлявате върху конкретни ситуации в живота си. Друг метод може да бъде писането на дневник например.
Ментализирането е способността да се разбере психическото състояние – на себе си или на другите – което е в основата на явното поведение. Точно както емпатията ментализира позволява на хората да разберат другите, чрез представянето на техните умствени състояния или тяхното настроение. Можете да тренирате ментализиране в рамките на това упражнение, като питате другите.
Намерете приятел или някой от семейството си, за да попитате как са били през деня. Попитайте го как се справя досега през деня. Опитайте се да задавате въпросите си с любопитно, неосъдително отношение и се опитайте да извадите възможно най-много настроения, мисли и емоции чрез вашите въпроси. Забележете как това ви кара да се чувствате и как се чувства другият човек.
Ментализирането се използва и от професионалистите. Пример за това как се използва ментализирането при лечението на гранични нарушения може да се намери тук: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2816926/
Дневният график ще ви помогне отново да структурирате и управлявате ежедневието си и ще ви даде мотивация, в случай че сте в депресивно настроение.
Положителните дейности или дейности, които сте харесвали в миналото, могат да ви помогнат да се мотивирате и да станете по-активни отново. За списък с положителни дейности ще намерите голям избор онлайн, където можете да изберете подходящи за вас дейности и да се вдъхновите да опитате нови неща.