Урок 3 Физическа активност
- Физическата активност се отнася до всички движения на тялото.
- 3 вида дейности: лека, умерена и с енергична интензивност.
- Да имаш физически натоварваща професия, като например работник в общинското градско почистване, е отчасти физическа активност!
- Физическата активност (умерена и енергична) може да:
- Е от полза за сърцето, тялото и ума ви
- е в помощ за предотвратяване / управление на повечето незаразни болести
- Намали симптомите на тревожност и депресия
- Подобри уменията ви за мислене и преценка
- Подобри цялостното ви състояние.
- Упражнението често е организиран начин да останете физически активни.
- Има 4 вида упражнения : за издръжливост, сила, баланс и гъвкавост.
Упражнения за издръжливост (или аеробни упражнения):
- Увеличават дишането и сърдечната честота
- Включва физически натоварващи спортове и дейности (ходене, танци)
- Може да има най-много ползи за здравето от всички видове упражнения.
Вашата физически трудна професия е подобна на упражнение за издръжливост.
- Въпреки това, все още можете да получите повече ползи за здравето, като направите организирано упражнение (кумулативен положителен ефект)
- Тренировки със силови упражнения (свързани със засилване на мускулите).
- Тренировки за укрепване на мускулите могат да ви помогнат да:
- извършвате спокойно ежедневните си дейности, като изкачване на стълби, носене на предмети и да вършите по-голямата част от работата си.
- предотвратяване на падане и страдание от наранявания, свързани с падания.
- Правете поне 2-3 дни в седмицата силови тренировки (като използвате теглото си, дъмбели, леки ленти, домашни предмети като пълни бутилки за вода).
- Първото повторение трябва да чувства като леко, а последното (10-то) трябва да се чувства по-трудно.
- Въпреки че работата ви е физически натоварваща, правенето на честисилови упражнения може да предотврати много наранявания, свързани с мускулите.
- Упражненията за баланс и гъвкавост са полезни за предотвратяване на падания и ви помагат в ежедневната ви работа.
- Докато правите тези упражнения, избягвайте да използвате неправилни уреди, или разтягане, което ви причинява болка, или разтягане на части от тялото, които вече ви болят.
- Упражненията за разтягане често могат да съпътстват силовите тренировки, тъй като те могат да намалят свързаните с тях наранявания, ако се правят преди тренировката за сила и след тренировка за издръжливост или сила.
Тест за говорене
Леко | В състояние сте да говорите и пеете свободно, докато извършвате дейността | Бавно ходене, вършене на домакинска работа, обикновено извършване на неизискващи задачи |
Умерено | В състояние сте да говорите с известна лекота, но не сте в състояние да пеете правилно | Енергично ходене, колоездене, танци, градинарство, извършване на професионални задачи |
Силно | Не сте в състояние да говорите по последователен модел и не можете да кажете повече от няколко думи, преди да си поемете дъх. | Бягане, обиколки по плуване , скачане на въже, извършване на много взискателни професионални задачи |