Μάθημα 3 Προληπτικά μέτρα

Όλοι οι άνθρωποι έχουμε νιώσει ό,τι μας κόβεται η αναπνοή όταν φοβόμαστε ή πανικοβαλλόμαστε. Επομένως, οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας και της προσωπικής φροντίδας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση αναπνοής οποτεδήποτε και οπουδήποτε, ειδικά τη στιγμή που συνειδητοποιείτε: Προσοχή –  η ένταση αυξάνεται.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι ή στο πάτωμα.
  • Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα.
  • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.
  • Τώρα, αναπνεύστε αργά και βαθιά.
  • Φανταστείτε την αναπνοή να κινείται αργά προς το χέρι στην κοιλιά σας και να σηκώνει το χέρι σας.
  • Μπορείτε να το ελέγξετε: Ποιο χέρι κινείται περισσότερο; Η βαθιά αναπνοή ανεβάζει το χέρι στην κοιλιά σας ψηλότερα από αυτό στο στήθος σας.
  • Τώρα, εκπνεύστε εξίσου αργά. Φανταστείτε πώς η αναπνοή κινείται αργά από την κοιλιά προς το στήθος και έξω από τη μύτη.
  • Συγκεντρωθείτε στο πώς τα χέρια σας βυθίζονται ένα προς ένα.
  • Επαναλάβετε την άσκηση αργά για 5-10 λεπτά.
  • Εξασκηθείτε αρκετές φορές την ημέρα.
  • Χαλάρωση έναντι Έντασης
    • Βρείτε μία άνετη θέση.
    • Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Νιώθετε μία αρχική χαλάρωση;
    • Σφίξτε τα χέρια σε γροθιές όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Αυτό μπορεί να είναι αραιό. Τεντώστε τους μύες των μπράτσων σας και κρατήστε την ένταση για μερικά δευτερόλεπτα.
    • Τότε, χαλαρώστε. Μην ξεχάσετε κανέναν από τους μύες σας – τα δάχτυλα, τα χέρια, τα μπράτσα. Μπορείτε να νιώσετε την ένταση να απελευθερώνεται;
    • Συγκεντρωθείτε σε αυτή την αίσθηση.
    • Αφήστε τα δάχτυλα ελαφρώς λυγισμένα, τις παλάμες ανοιχτές, τα χέρια να πέφτουν στο πλάι.
    • Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε ήρεμα και βαθιά, και νιώστε τη ζεστασιά και τη βαρύτητα που συνοδεύει την αίσθηση της χαλάρωσης.
    • Επαναλάβετε όσο θέλετε (πηγαίνετε σε άλλα μέρη των μυών ή συμπεριλάβετε ολόκληρο το σώμα).

Πηγές: Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR), Διαλογισμός, Εκπαίδευση Autogen (μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ενότητα «Περαιτέρω πηγές για ανάγνωση»)

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία: Παρενόχληση - Βία - Εκφοβισμός

  • Αυτό το θέμα καλύπτει τη βία στον εργασιακό χώρο, η οποία αποτελεί σταθερά μία από τις βασικές αιτίες τραυματισμών και θανάτων που σχετίζονται με την εργασία.
  • Μπορεί να κυμαίνεται από απειλές, εκφοβισμό, λεκτική κακοποίηση, μέχρι σοβαρή βλάβη που προκαλείται σε έναν/μία εργαζόμενο/η.
  • Η παρενόχληση μπορεί να είναι ένα ή περισσότερα περιστατικά κατά τη διάρκεια μίας χρονικής περιόδου που δημιουργούν ένα αρνητικό ή εχθρικό εργασιακό περιβάλλον, το οποίο παρεμβαίνει στην εργασιακή απόδοση, και μπορεί να οδηγήσει στην άρνηση εργασίας, προαγωγής, ή ευκαιρίας κατάρτισης. Η παρενόχληση μπορεί να είναι κάθε είδους προσβλητική ή κακοποιητική επικοινωνία, μέσω τηλεφώνου, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σε γραπτά μηνύματα, μέσω email, αλληλογραφίας, ή αυτοπροσώπως, είναι η επιθετική ή εκφοβιστική προσέγγιση ενός άλλου ατόμου, ή η προσπάθεια υποκίνησης θυμού.
  • Με πιο απλά λόγια, είναι οτιδήποτε μπορεί να κάνει έναν/μία εργαζόμενο/η να αισθάνεται ανεπιθύμητος/η, αποκλεισμένος/η, στοχοποιημένος/η, άβολα, υποτιμημένος/η, ή υπονομευμένος/η.
  • Η παρενόχληση και η κακοποίηση συχνά γίνεται σε περιβάλλοντα εκτός του χώρου εργασίας.
  • Ενώ η υποχρέωση ενός/μίας εργοδότη/ριας είναι να δημιουργήσει μία εργασιακή κουλτούρα στην οποία κάθε είδους παρενόχληση ή κακοποίηση είναι απαράδεκτη, η κατάσταση γίνεται πιο δύσκολη όταν η κακοποίηση προέρχεται από έξω.
  • Πολλοί υπάλληλοι στους δήμους έχουν εκφράσει τη δυσφορία τους για τον αρνητικό συνειρμό που συνοδεύει τη δουλειά που κάνουν από τη γενική κοινωνία που τους περιβάλλει.
  • Οι πολίτες μπορεί να χρησιμοποιούν υποτιμητικές εκφράσεις προς τους δημοτικούς υπαλλήλους κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας τους.

Τα περιστατικά αυτά είναι σοβαρά και θα πρέπει να αναφέρονται.

Οι γυναίκες πλήττονται σε αισθητά μεγαλύτερο βαθμό από την εργασιακή παρενόχληση σε σύγκριση με τους άνδρες.

Η σεξουαλική παρενόχληση στον εργασιακό χώρο επηρεάζει τις γυναίκες όλων των ηλικιών και σε όλους τους τομείς. Οι αρνητικές επιπτώσεις επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας τις αποδοχές των γυναικών κατά τη διάρκεια της ζωής τους, και συμβάλλοντας τόσο στο μισθολογικό χάσμα μεταξύ των δύο φύλων όσο και στο μισθολογικό χάσμα συνταξιοδότησης.

  • Απειλεί την ψυχική υγεία και τη σωματική ασφάλεια των γυναικών: Ψυχολόγοι αναφέρουν ό,τι η σεξουαλική παρενόχληση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και διαταραχή μετατραυματικού στρες. Επίσης, οι οργανωτικοί συμπεριφοριστές τη συνδέουν με αυξημένο κίνδυνο μακροχρόνιων προβλημάτων σωματικής υγείας.
  • Διαβρώνει τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη οικονομική ασφάλεια των γυναικών: Οι γυναίκες που είχαν υποστεί παρενόχληση δήλωσαν ό,τι συνέβαλε στην απόφασή τους να εγκαταλείψουν πρόωρα μία θέση εργασίας και το 37% δήλωσε ό,τι διέκοψε την επαγγελματική τους εξέλιξη. Όταν οι γυναίκες μειώνουν τις ώρες εργασίας τους ή εγκαταλείπουν τη δουλειά τους για να αποφύγουν τον θύτη, αυτό μειώνει τους μισθούς τους και την ικανότητά τους να αποταμιεύουν και να είναι οικονομικά ανεξάρτητες.

Πανδημία και Ψυχική Υγεία

Το Κέντρο Κοινωνικής Καινοτομίας (CSI) δημιούργησε μία έκθεση στην αρχή της πανδημίας θέτοντας σε 221 συμμετέχοντες/ουσες μία μόνο ερώτηση:

Πώς πιστεύετε ό,τι θα είναι τα ψυχικά σας όρια μετά την έξοδο σας από την καραντίνα;

  • Περισσότερη δουλειά
  • Περισσότερη πίεση
  • Λιγότερη κοινωνικοποίηση
  • Περισσότερος αποκλεισμός σε κλειστούς χώρους
  • Περισσότερο άγχος για το μέλλον
  • Ανησυχία για την υγεία μας και την υγεία των ατόμων που αγαπάμε
  • Οικονομικό άγχος
  • Συνεχής λήψη κακών ειδήσεων
  • Αίσθημα απελπισίας, ό,τι δεν έχουμε τον έλεγχο

Η πανδημία έγινε ένας πρόσθετος στρεσογόνος παράγοντας στη ζωή μας.

Τα πάντα άλλαξαν πολύ ξαφνικά και δεν υπάρχει «προθεσμία» για το πότε οι συνθήκες θα επανέλθουν στην κανονικότητα.

Είναι σημαντικό να αποδεχτούμε το γεγονός ό,τι δεν μπορούμε να ελέγξουμε αρκετά πράγματα, και να αντιμετωπίζουμε μία μέρα τη φορά.