Εκπαιδευτική Ενότητα 5 Ψυχική Υγεία

Προηγούμενο θέμα
Επόμενη Υποενότητα

Μάθημα 3 Τι μπορεί να γίνει σε ατομικό/ομαδικό επίπεδο;

Εκπαιδευτική Ενότητα 5 Ψυχική Υγεία Υποενότητα 3 Τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη των ψυχοκοινωνικών κινδύνων και του εργασιακού στρες; Μάθημα 3 Τι μπορεί να γίνει σε ατομικό/ομαδικό επίπεδο;

Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα στα διαλείμματα του μεσημεριανού γεύματος. Τα καθημερινά μεσημεριανά διαλείμματα είναι κάτι περισσότερο από ευκαιρίες για φαγητό – είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να ασκήσετε αυτοφροντίδα.

Η εξάσκηση της αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών διαλειμμάτων μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Ακρόαση podcast που εμπνέουν
  • Διαλογισμό
  • Βαθιές αναπνοές
  • Μία σύντομη βόλτα στη φύση
  • Χρήση της τεχνικής της συναισθηματικής ελευθερίας (EFT)/tapping

Φροντίστε τις σχέσεις σας. Η προστασία των κοινωνικών σχέσεων στην εργασία είναι το κλειδί για την πρόληψη της κοινωνικής απομόνωσης και της μοναξιάς στον εργασιακό χώρο.

Περνάτε το 1/3 της ημέρας σας με αυτούς τους ανθρώπους! Σίγουρα έχετε κάτι περισσότερο να μοιραστείτε πέρα από ψιλοκουβέντα.

  • Όταν μιλάμε για την ψυχική υγεία, τα συναισθήματά μας έχουν μεγάλη σημασία. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας μας επηρεάζουν, συχνά ασυνείδητα, σε ό,τι κάνουμε.
  • Θέλουμε να εξετάσουμε πώς συνδέονται οι σκέψεις και τα συναισθήματα, αλλά και πώς οι σωματικές αντιδράσεις συνδέονται με αυτά.
  • Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ό,τι τα ψυχικά ζητήματα επηρεάζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
  • Η γνώση, η ανάλυση, και η αμφισβήτηση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας και, στη συνέχεια, η αναφορά εναλλακτικών απόψεων, εάν είναι απαραίτητο, είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την τροποποίηση των σκέψεων και των συναισθημάτων.
  • Συχνά είναι θέμα εκπαίδευσης της αντίληψης του ατόμου, της αντίληψης του συναισθήματος του φόβου, για παράδειγμα, και της εύρεσης ενός τρόπου αντιμετώπισής του.
  • Τα σωματικά σήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε. Παρατηρήστε τις αντιδράσεις του σώματός σας: οι ώμοι σκυφτοί μπορεί να είναι σημάδι ευερεθιστότητας ή άγχους, μία βαριά αίσθηση του σώματος μπορεί να υποδηλώνει απογοήτευση ή κόπωση.
  • Διαχειριστείτε το πρόβλημα ή προσεγγίστε το με διαφορετικό τρόπο με τη βοήθεια ενός ειδικού
  • Χαλαρώστε από τη συσσωρευμένη ένταση και αποκτήστε νέα οπτική για την εργασιακή κατάσταση που προκαλεί ένα πρόβλημα
  • Κατανοείστε ό,τι δεν είστε μόνοι, πολλοί άλλοι άνθρωποι μοιράζονται παρόμοια ή ίδια συναισθήματα με εσάς
  • Με τη βοήθεια ενός συναδέλφου, εντοπίστε επιλογές ή λύσεις που δεν είχατε σκεφτεί προηγουμένως
  • Μπορείτε να ενθαρρύνετε τους συναδέλφους να κάνουν το ίδιο
  • Το να παραπονιόμαστε για τη δουλειά μας στα αγαπημένα μας άτομα είναι μία κοινή δραστηριότητα για τους περισσότερους ανθρώπους.
  • ΟΜΩΣ, ενώ το να μην εκφράζουμε τα συναισθήματα μας δεν είναι ποτέ η λύση, όταν χαραμίζουμε αυτό που θα μπορούσε να είναι ποιοτικός χρόνος με τα αγαπημένα μας άτομα, επικεντρώνοντας σε όλα τα άγχη της καθημερινότητας, χάνουμε ακόμη περισσότερο από την ημέρα μας στο εργασιακό άγχος.
  • Όσο περισσότερο χρόνο εστιάζουμε στη δουλειά, τόσο λιγότερο χρόνο περνάμε να απολαμβάνουμε τις διάφορες στιγμές της ζωής.
  • Ενώ η έκφραση των συναισθημάτων μας, τόσο των αρνητικών όσο και των θετικών, είναι θεμελιώδης και μας απαλλάσσει από ένα βάρος, μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα βάρος.
  • Το να παραπονιόμαστε προσφέρει ένα αίσθημα κάθαρσης εκείνη τη στιγμή και αποσυμφορίζεται ένα μέρος του βάρους.
  • Μία πρόκληση για τους/τις συμμετέχοντες/ουσες: Αυτή την εβδομάδα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε να παραπονιέστε για τη δουλειά και σκεφτείτε εάν αυτή είναι μία λογική ποσότητα χρόνου.
  • Εάν συνειδητοποιήσετε ό,τι ξοδεύετε τις ώρες εκτός εργασίας να σκέφτεστε με εμμονή το άγχος που προκαλούν οι συνάδελφοί σας στην επαγγελματική σας ζωή, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε εάν αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να περνάτε τον χρόνο σας και να αποφασίσετε πώς να σταματήσετε.
  • Προετοιμαστείτε πριν φύγετε από τη δουλειά
  • Δημιουργήστε μία ευχάριστη ρουτίνα μετά τη δουλειά
  • Δημιουργήστε ένα ήρεμο, χαλαρωτικό περιβάλλον στο σπίτι
  • Κάντε τον χρόνο σας εκτός δουλειάς να έχει αξία
  • Μηδενική ανεκτικότητα
  • Η έντονη δυσφορία στον εργασιακό χώρο συνδέεται με τον εκφοβισμό ή την κατάχρηση εξουσίας. Ο εκφοβισμός μπορεί να είναι εμφανής, όπως η σωματική ή λεκτική επιθετικότητα.
  • Μπορεί, όμως, να είναι πιο διακριτικός, όπως το να κοροϊδεύεις ανθρώπους, να αποκλείεις ανθρώπους από ευκαιρίες ή προαγωγές αδικαιολόγητα, ή να τους υπονομεύεις. Οποιοσδήποτε μπορεί να εκφοβίσει ή να εκφοβιστεί και μπορεί να είναι ένα δύσκολο ζήτημα να διαπιστωθεί.
  • Λύση: όταν προσέξετε κάτι τέτοιο, αντιδράστε!

Κάποια πράγματα μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας:

Όταν γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας, μπορούμε να αξιολογήσουμε πιο αποτελεσματικά γιατί αντιδρούμε με συγκεκριμένο τρόπο σε ορισμένες καταστάσεις. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Ποιες είναι οι πεποιθήσεις και οι αρχές σας;
  • Τι είναι σημαντικό για εσάς και τι έχει αξία;
  • Τι σας κινητοποιεί; Ποια είναι τα κίνητρα σας;
  • Ποια είναι τα συναισθήματα σας (τώρα);
  • Ποιες είναι οι σκέψεις σας (τώρα);
  • Έχετε κάποιες τάσεις; Πώς αντιδράτε σε ορισμένες καταστάσεις;
  • Τι θέλετε στη ζωή σας;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ερωτήσεις για να προβληματιστείτε σχετικά με συγκεκριμένες καταστάσεις στη ζωή σας. Μία άλλη μέθοδος είναι να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, για παράδειγμα.

Η Νοητικοποίηση (mentalizing) είναι η ικανότητα κατανόησης της νοητικής κατάστασης – του εαυτού μας ή των άλλων – που διέπει την εμφανή συμπεριφορά. Ακριβώς όπως η Ενσυναίσθηση, η Νοητικοποίηση επιτρέπει στους ανθρώπους να κατανοούν τα άλλα άτομα, μέσω της αναπαράστασης της νοητικής τους κατάστασης ή της διάθεσης τους. Μπορείτε να εκπαιδευτείτε στο Mentalizing στο πλαίσιο αυτής της άσκησης, ρωτώντας άλλα άτομα. 

Βρείτε ένα άτομο από το φιλικό ή το οικογενειακό σας περιβάλλον για να ρωτήσετε πώς ήταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρωτήστε πώς τα πάει μέχρι στιγμής τη συγκεκριμένη ημέρα. Προσπαθήστε να κάνετε τις ερωτήσεις σας δείχνοντας ενδιαφέρον και με μία μη-επικριτική στάση, και προσπαθήστε να προκαλέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαθέσεις, σκέψεις, και συναισθήματα με τις ερωτήσεις σας. Παρατηρήστε πώς σας κάνει να αισθάνεστε όλο αυτό και πώς αισθάνεται το άλλο άτομο.

Το Mentalizing χρησιμοποιείται από επαγγελματίες. Μπορείτε να βρείτε ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιείται το Mentalizing στη θεραπεία των οριακών διαταραχών εδώ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2816926/ 

Ένα καθημερινό πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να δομήσετε και να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας, και θα σας δώσει κίνητρο, σε περίπτωση που βρίσκεστε σε καταθλιπτική διάθεση.

  • Αρχικά, σημειώστε τις δραστηριότητες που είναι προκαθορισμένες (πρωινό, έναρξη εργασίας, μεσημεριανό γεύμα, τέλος εργασίας, δείπνο).
  • Γεμίστε το ημερήσιο πρόγραμμα με όσο το δυνατόν περισσότερες ευχάριστες δραστηριότητες (φτιάξτε από πριν έναν κατάλογο ευχάριστων δραστηριοτήτων).
  • Εάν η ημέρα περιέχει πολλές δυσάρεστες εργασίες, προγραμματίστε μία ευχάριστη δραστηριότητα ως ανταμοιβή μετά την εκτέλεση κάθε μίας από αυτές τις εργασίες.
  • Προγραμματίστε στιγμές ξεκούρασης και αρκετά διαλείμματα.
  • Σχεδιάστε την ημέρα σας με τέτοιο τρόπο για να μην σας καταβάλλει. Είναι σημαντικό να προσδιορίζετε όλες τις δραστηριότητες (για παράδειγμα, μην γράψετε απλά «τηλεφώνημα» αλλά «τηλεφώνημα με τη μαμά», ή αντί «τηλεόραση την Κυριακή» γράψτε «ταινία εγκλήματος, 20:15».

Οι θετικές δραστηριότητες ή δραστηριότητες που σας άρεσαν στο παρελθόν, μπορούν να παρέχουν κίνητρο και να σας βοηθήσουν να δραστηριοποιηθείτε ξανά. Για τη δημιουργία μίας λίστας με θετικές δραστηριότητες, θα βρείτε μία μεγάλη ποικιλία στο διαδίκτυο, όπου μπορείτε να επιλέξετε τις κατάλληλες για εσάς και να εμπνευστείτε για να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

Ερωτήσεις
Προηγούμενο θέμα
Πίσω στην Υποενότητα
Επόμενη Υποενότητα