Μάθημα 3 Φυσική δραστηριότητα

Η φυσική δραστηριότητα αφορά σε όλες τις κινήσεις του σώματος.
Υπάρχουν 3 είδη δραστηριότητας: ήπιας , μεσαίας και έντονης έντασης
Το να έχετε μια σωματικά απαιτητική δουλειά, όπως είναι η δική σας στην καθαριότητα των Δήμων, είναι εν μέρη φυσική δραστηριότητα!
Η φυσική δραστηριότητα (μέτριας και έντονης εντάσεως) μπορεί να:
- Ωφελήσει την καρδιά, το σώμα και το νου σας
- Βοηθήσει στην πρόληψη/διαχείριση των περισσότερων μη-μεταδοτικών ασθενειών
- Μειώσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης
- Ενισχύσει τις δεξιότητες σκέψης και κρίσης σας
- Βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία

Η άσκηση είναι συχνά ένας οργανωμένος τρόπος προκειμένου να παραμένει κανείς δραστήριος σωματικά.
Υπάρχουν 4 είδη άσκησης: αντοχή, ενδυνάμωση, ισορροπία και ευλυγισία

Οι ασκήσεις αντοχής (ή οι αερόβιες ασκήσεις) :

Αυξάνουν τον ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς σας
Συμπεριλαμβάνουν τα σωματικά απαιτητικά αθλήματα και δραστηριότητες (περπάτημα, χορός)
Μπορούν να έχουν τα περισσότερα οφέλη από όλα τα είδη άσκησης

Η σωματικά απαιτητική σας δουλειά είναι παρόμοια με μια άσκηση αντοχής.

Ωστόσο, μπορείτε να αποκτήσετε και επιπλέον οφέλη για την υγεία σας με την ενασχόλησή σας με μια οργανωμένη άσκηση (αθροιστική θετική επίδραση)

Η προπόνηση με αντιστάσεις σχετίζεται με την μυϊκή σας δύναμη.
Οι δυνατοί μύες σας βοηθούν να:
- Κάνετε τις περισσότερες καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως να ανεβαίνετε σκάλες, να σηκώνεστε από την καρέκλα, να κουβαλάτε αντικείμενα και να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας σας
- Αποτρέπετε πτώσεις και τραυματισμούς που σχετίζονται με αυτές.
Είναι καλό να κάνετε τουλάχιστον 2-3 μέρες την εβδομάδα προπόνηση με αντιστάσεις (χρησιμοποιώντας το βάρος σας, βαράκια, ελαφριά λάστιχα γυμναστικής, ακόμα και οικιακό εξοπλισμό όπως μπουκάλια γεμάτα νερό).
Μπορεί να αισθάνεστε εύκολη την πρώτη επανάληψη, ενώ την τελευταία (δέκατη) πιο δύσκολη.
Παρότι η εργασία σας είναι απαιτητική σωματικά, η συχνή προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αποτρέψει αρκετούς μυϊκούς τραυματισμούς.

Οι ασκήσεις ισορροπίας και η ευλυγισίας είναι χρήσιμες για την πρόληψη των πτώσεων και σας βοηθούν καθημερινά στη δουλειά σας.
Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε ακατάλληλο εξοπλισμό, ή να κάνετε διατάσεις σε βαθμό που πονάτε ή να κάνετε διατάσεις σε σημεία του σώματος στα οποία ήδη νιώθετε πόνο.
Οι ασκήσεις διατάσεων συχνά μπορούν να συνοδεύουν ασκήσεις με αντιστάσεις, αφού μπορούν να μειώσουν σχετικούς τραυματισμούς αν γίνουν πριν μια προπόνηση με αντιστάσεις ή μετά από αυτή ή μετά από ασκήσεις αντοχής.


Χαμηλή ένταση άσκησης	Μπορείτε να μιλήσετε και να τραγουδήσετε ελεύθερα ενώ κάνετε άσκηση.	Κατά τη διάρκεια αργού περπατήματος, ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού, γενικά κατά τη διάρκεια μη-απαιτητικών δουλειών.
Μέτρια ένταση άσκησης	Μπορείτε να μιλήσετε με κάποια ευκολία, αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε σωστά.	Κατά τη διάρκεια γρήγορου περπατήματος, ποδηλασίας, χορού, κηπουρικής, κάνοντας δουλειές που σχετίζονται με την εργασία σας.
Υψηλή ένταση άσκησης	Δεν μπορείτε να μιλήσετε με σταθερό ρυθμό και δεν μπορείτε να πείτε παρά μόνο μερικές λέξεις πριν πάρετε ανάσα.	Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, της κολύμβησης, ενώ κάνετε σκοινάκι, ενώ κάνετε αρκετά απαιτητικές δουλειές που σχετίζονται με την εργασία σας.