Lezione 3 Attività fisica
- L’attività fisica si riferisce a tutti i movimenti del corpo.
- 3 tipi di attività: intensità leggera, moderata e vigorosa.
- Avere un’occupazione fisicamente impegnativa, come l’essere un addetto alle pulizie municipali, è in parte un’attività fisica!
- L’attività fisica (moderata e vigorosa) può:
- Beneficiare il tuo cuore, corpo e mente
- Aiutare a prevenire/ gestire la maggior parte delle malattie non trasmissibili
- Ridurre i sintomi di ansia e depressione
- Migliorare le capacità di pensiero e di giudizio
- Migliorare il tuo benessere generale.
- L’esercizio fisico è un modo spesso organizzato di rimanere fisicamente attivi.
- 4 tipi: resistenza, forza, equilibrio e flessibilità.
Esercizi di resistenza (o, esercizi aerobici):
- Aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca
- Include sport e attività fisicamente impegnativi (passeggiate, balli)
- Può avere la maggior parte dei benefici per la salute di tutti i tipi di esercizio.
La tua professione fisicamente impegnativa è simile a un esercizio di resistenza.
- Tuttavia, puoi ancora ottenere più benefici per la salute facendo un esercizio organizzato (effetto positivo cumulativo)
- Allenamento di resistenza (legato alla forza muscolare).
- Avere muscoli forti può aiutarti:
- fare la maggior parte delle tue attività quotidiane, come salire le scale, alzarsi da una sedia, trasportare oggetti e fare la maggior parte del tuo lavoro.
- prevenire le cadute e le lesioni da caduta.
- Fai almeno 2-3 giorni alla settimana allenamento di resistenza (usando il tuo peso, manubri, bande leggere, attrezzature domestiche come bottiglie d’acqua piene).
- La prima ripetizione dovrebbe sentirsi facile, e l’ultima (10 º) dovrebbe sentirsi più difficile
- Anche se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, facendo frequenti esercizi di resistenza si possono prevenire molte lesioni muscolari
- Esercizi di equilibrio e flessibilità sono utili per prevenire le cadute e assistervi nel vostro lavoro quotidiano.
- Mentre fai questi esercizi, evita di usare attrezzature improprie, allungando così lontano che fa male e allungando parti del corpo che fanno già male.
- Gli esercizi di stretching possono spesso accompagnare l’allenamento di resistenza, in quanto possono ridurre le lesioni correlate se eseguiti prima dell’allenamento di resistenza e dopo l’allenamento di resistenza o resistenza.
Il “talk test”
Leggero | Sei in grado di parlare e cantare liberamente mentre svolgi l'attività | Camminare lentamente, fare le faccende, generalmente facendo compiti poco impegnativi |
Moderato | Sei in grado di parlare con una certa facilità, ma non sei in grado di cantare correttamente | Camminare agilmente, andare in bicicletta, ballare, giardinaggio, svolgere compiti professionali |
Vigoroso | Non sei in grado di parlare in modo coerente e non puoi dire più di poche parole prima di riprendere fiato. | Correre, nuotare, saltare la corda, fare compiti professionali molto impegnativi |