Lezione 3 Misure preventive
Tutti conosciamo la sensibilità che caratterizzano i nostri polmoni e la nostra aria è come tagliata quando ci spaventiamo o andiamo in panico. Pertanto, le domande di respirazione sono una parte importante del trattamento e della cura di sé. È possibile utilizzare questa domanda di respirazione in qualsiasi momento e ovunque, anche nel momento in cui ti rendi conto: Attenzione; la tensione è in aumento.
- sdraiarsi sulla schiena sul letto o sul pavimento.
- piegare leggermente le ginocchia.
- Metti una mano sul petto e l’altra sullo stomaco.
- ora inspirate lentamente e profondamente.
- immaginare il respiro che scorre lentamente fino alla mano sulla pancia e infine sollevare la mano.
- è possibile controllarlo: Quale mano si muove di più? Respirando profondamente, solleva la mano sulla pancia superiore a quella sul petto.
- ora espirare altrettanto lentamente. Immaginate come il respiro scorre lentamente dalla pancia sopra il petto di nuovo sopra il naso.
- concentrarsi su come le mani sprofondano di nuovo giù uno per uno.
- ripeta questa domanda lentamente durante 5-10 minuti.
- praticare più volte al giorno.
- Rilassamento vs. tensione
- Rilassamento vs. tensione
- Trova una posizione comoda.
- Fai qualche respiro profondo nella tua pancia. Senti il primo rilassamento?
- Stringi entrambe le mani ai pugni il più strettamente possibile. Questo può anche essere scarso. Irrigidisci i muscoli del braccio superiore e mantieni la tensione per alcuni secondi.
- Poi lasciatevi andare. Non dimenticate nessuno dei vostri muscoli – le dita, le mani, le braccia. Riuscite a sentire il rilascio di tensione?
- Concentrati su questa sensazione.
- Lasciate che le dita leggermente piegate, le mani aperte, il braccio cadere di lato.
- Continuare a respirare dentro e fuori con calma e profondamente, dentro e fuori…. e sentire il calore e la pesantezza che viene con la sensazione di relax.
- Ripeti quanto vuoi (vai in altre parti muscolari o includi tutto il corpo).
Ulteriori letturi: Rilassamento muscolare progressivo (Pmr), meditazione, training autogeno (trova di più in “ulteriore sezione di lettura)
Altri fattori che possono portare a cattiva salute mentale: Molestie - Violenza - Bullismo
- Questo argomento riguarda la violenza sul posto di lavoro, che è costantemente una delle principali cause di infortuni e decessi legati al lavoro.
- Può variare da minacce, intimidazioni, abusi verbali, a gravi danni causati a un lavoratore.
- Le molestie possono consistere in un singolo o più incidenti per un periodo di tempo che crea un ambiente di lavoro negativo o ostile che interferisce con le prestazioni lavorative e può comportare il rifiuto di un lavoro, di una promozione o di un’opportunità di formazione. Le molestie possono essere qualsiasi tipo di comunicazione offensiva o offensiva tra cui telefono, social media, testo, e-mail, corrispondenza o di persona, approcci aggressivi o intimidatori verso un altro individuo, tentativi di provocare o incitare la rabbia negli altri.
- In parole semplici, tutto ciò che può far sentire un dipendente sgradito, escluso, preso in giro, a disagio, disprezzato, o minato.
- Le molestie e gli abusi spesso vengono al di fuori del posto di lavoro.
- Nonostante l’obbligo del datore di lavoro di creare una cultura del lavoro in cui qualsiasi tipo di molestie o abusi è inaccettabile, la situazione diventa più complicata quando l’abuso viene dall’esterno.
- Molti lavoratori comunali hanno espresso disagio per la connotazione negativa che deriva dal lavoro che fanno dalla società generale che li circonda.
- I civili possono usare un linguaggio dispregiativo nei confronti dei lavoratori municipali durante le loro ore di lavoro.
Questi incidenti sono gravi e dovrebbero essere segnalati.
Pandemia e salute mentale
Il Centro per l’Innovazione Sociale ha prodotto una relazione all’inizio della pandemia chiedendo a 221 partecipanti una sola domanda:
Come credi che saranno i tuoi limiti mentali dopo la quarantena?
- Più lavoro
- Più pressione
- Meno socializzazione
- Spazi più ristretti
- Più stress sul futuro
- Preoccupati della tua salute e dei tuoi cari
- Stress finanziario
- Ricevere costantemente cattive notizie
- Sentimenti di disperazione
La pandemia è diventata un ulteriore fattore di stress nella nostra vita.
Le cose sono cambiate molto improvvisamente e non c’è nessuna “scadenza” rispetto a quando le cose torneranno alla normalità.
E’ fondamentale riconoscere che alcune cose sono fuori dal nostro controllo e basta prendere un giorno alla volta.