Lezione 3 Misure preventive

Tutti conosciamo la sensibilità che caratterizzano i nostri polmoni e la nostra aria è come tagliata quando ci spaventiamo o andiamo in panico. Pertanto, le domande di respirazione sono una parte importante del trattamento e della cura di sé. È possibile utilizzare questa domanda di respirazione in qualsiasi momento e ovunque, anche nel momento in cui ti rendi conto: Attenzione; la tensione è in aumento.

• sdraiarsi sulla schiena sul letto o sul pavimento.
• piegare leggermente le ginocchia.
• Metti una mano sul petto e l’altra sullo stomaco.
• ora inspirate lentamente e profondamente.
• immaginare il respiro che scorre lentamente fino alla mano sulla pancia e infine sollevare la mano.
• è possibile controllarlo: Quale mano si muove di più? Respirando profondamente, solleva la mano sulla pancia superiore a quella sul petto.
• ora espirare altrettanto lentamente. Immaginate come il respiro scorre lentamente dalla pancia sopra il petto di nuovo sopra il naso.
• concentrarsi su come le mani sprofondano di nuovo giù uno per uno.
• ripeta questa domanda lentamente durante 5-10 minuti.
• praticare più volte al giorno.

• Rilassamento vs. tensione
  • Rilassamento vs. tensione
  • Trova una posizione comoda.
  • Fai qualche respiro profondo nella tua pancia. Senti il primo rilassamento?
  • Stringi entrambe le mani ai pugni il più strettamente possibile. Questo può anche essere scarso. Irrigidisci i muscoli del braccio superiore e mantieni la tensione per alcuni secondi.
  • Poi lasciatevi andare. Non dimenticate nessuno dei vostri muscoli – le dita, le mani, le braccia. Riuscite a sentire il rilascio di tensione?
  • Concentrati su questa sensazione.
  • Lasciate che le dita leggermente piegate, le mani aperte, il braccio cadere di lato.
  • Continuare a respirare dentro e fuori con calma e profondamente, dentro e fuori…. e sentire il calore e la pesantezza che viene con la sensazione di relax.
  • Ripeti quanto vuoi (vai in altre parti muscolari o includi tutto il corpo).

Ulteriori letturi: Rilassamento muscolare progressivo (Pmr), meditazione, training autogeno (trova di più in “ulteriore sezione di lettura)